„Zarządzaj moimi Emocjami” – Interaktywny Dziennik (eBook) 🌈📝

Zamień burzę uczuć w klarowną mapę, dzięki której z łatwością odnajdziesz spokój, pewność siebie i radość każdego dnia. Ten praktyczny dziennik‑eBook to Twój osobisty trener inteligencji emocjonalnej – prowadzi Cię krok po kroku przez samoobserwację, świadome reagowanie i budowanie pozytywnych nawyków.

Co znajdziesz w środku?


✍️ Ćwiczenia samoświadomości	Test „Czy masz kontrolę?” i refleksyjne pytania pomagają szybko ocenić, które obszary emocjonalne wymagają uwagi.
📊 Codzienne i tygodniowe trackery	Gotowe tabelki do śledzenia nastroju, wyzwalaczy i skutecznych strategii radzenia sobie.
🧘 Tajemny język ciała	Prosty przewodnik wskazujący, jak ciało zdradza radość, smutek czy stres – naucz się rozpoznawać sygnały, zanim emocje przejmą kontrolę.
🎯 Moduły konkretnych emocji	Oddzielne sekcje „Co mnie uszczęśliwia / smuci / wkurza / przeraża / ekscytuje…” pomagają rozbroić nawet najbardziej wymagające uczucia.
🛠️ Checklista super‑umiejętności	Zestaw sprawdzonych technik: od relaksacji i uważności po budowanie odporności psychicznej.
🗓️ Planer miesięczny i roczny	Łączy cele, nawyki i emocje w jednym miejscu, abyś mógł obserwować postępy i świętować sukcesy.

Dla kogo?

Dla osób, które chcą lepiej rozumieć własne uczucia i reagować na nie świadomie, zamiast „wybuchać” lub tłumić emocje.
Dla uczniów, studentów i profesjonalistów, którzy pragną utrzymać równowagę między obowiązkami a samopoczuciem.
Dla rodziców, pedagogów i terapeutów szukających kreatywnego narzędzia do pracy z dziećmi, nastolatkami lub grupami.

Dlaczego warto wybrać ten dziennik?

Natychmiastowa praktyka – ćwiczenia wymagają kilku minut dziennie i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu.
Przyjazny, motywujący język i czytelny układ sprawiają, że nawet trudne tematy stają się lekkie.
Uniwersalna forma – drukuj wybrane strony lub wypełniaj cyfrowo na tablecie/telefonie.
Dowody skuteczności – oparte na technikach uważności, CBT i pozytywnej psychologii, które realnie redukują stres i wzmacniają poczucie sprawczości.